三伏天還未過去，今日，我們迎來了二十四節(jié)氣中第十三個(gè)節(jié)氣——立秋。立秋之后我市天氣如何？立秋節(jié)氣有哪些傳統(tǒng)習(xí)俗？市民又該如何順應(yīng)時(shí)節(jié)保持身體健康？為此，記者采訪了相關(guān)專家。

立秋≠入秋，氣溫仍然偏高

立秋并不等同于入秋。市氣象臺臺長、高級工程師湯潔指出，在我國大部分地區(qū)，立秋僅僅是名義上開啟了秋天的大門。氣象學(xué)上以連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定降到22℃以下作為秋季正式開始的標(biāo)志。按照這一標(biāo)準(zhǔn)，我國很少有地方能在立秋時(shí)真正步入秋季。以淮安為例，常年入秋時(shí)間大多集中在9月下旬，往年我市8月上旬的炎熱程度常常僅次于7月下旬。

民間將立秋分為“早立秋”和“晚立秋”，有“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死�！钡恼f法。今年立秋屬于“晚立秋”，那立秋后天氣會(huì)不會(huì)很熱？湯潔分析，從往年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，“早立秋”和“晚立秋”在氣溫方面其實(shí)并無明顯差異，真正決定氣溫變化的是副熱帶高壓勢力范圍的變動(dòng)以及臺風(fēng)帶來的不確定性因素。即便過了立秋，如果副熱帶高壓重新西進(jìn)北抬，氣溫仍有可能再度上升。從目前最新的氣象資料來看，立秋之后，隨著高空槽東移、副熱帶高壓南落，我市將迎來一連串降水天氣，暫時(shí)涼爽的天氣還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。

湯潔提醒市民，立秋之后，即便可能短暫涼爽，但暑熱仍未離去，市民仍需注意防暑降溫。據(jù)江蘇氣象消息，預(yù)計(jì)今年8月，全省平均氣溫將較常年偏高1℃至2℃，全省范圍內(nèi)有3次高溫過程，出現(xiàn)時(shí)間分別為8月上旬后期至中旬前期、8月中旬中期以及8月下旬中期。市民需密切關(guān)注天氣變化，提前做好應(yīng)對高溫天氣的準(zhǔn)備。

據(jù)了解，三伏中的末伏始于立秋后的第一個(gè)庚日，并持續(xù)10天。今年立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日），因此，8月9日至18日為末伏時(shí)間，這也意味著8月19日正式出伏。

立秋習(xí)俗：舌尖上的秋日祈愿

炎夏漸漸過去，此時(shí)人們更容易產(chǎn)生食欲。立秋節(jié)氣的許多民俗與飲食有關(guān)，如“貼秋膘”和“啃秋”�；窗彩兄嗅t(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師莊沂介紹：“人到夏天，胃口不佳，飲食清淡，兩三個(gè)月下來，體重大多會(huì)有所下降。秋風(fēng)一起，人們胃口大開，想吃點(diǎn)好的增加營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，這就是‘貼秋膘’的由來。”

莊沂表示，“貼秋膘”首選“以肉貼膘”，通過吃肉來彌補(bǔ)夏日酷暑給身體帶來的“損耗”。適當(dāng)“貼秋膘”有助于恢復(fù)體力，但如果貼補(bǔ)過度，且運(yùn)動(dòng)不足、熱量消耗過低，就容易導(dǎo)致“秋胖”。此外，立秋后天氣不會(huì)馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕仍較重，人體脾胃功能尚未完全恢復(fù)。如果盲目“貼秋膘”，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱等病癥。因此，“貼秋膘”之前，最好先把脾胃調(diào)理好，可多食用潤肺、生津、利濕、健脾的食物，如蓮藕、薏仁、紅小豆等。

“啃秋”指在立秋日吃西瓜�！翱小弊直磉_(dá)了人們“啃下酷夏，迎接秋爽”的美好祈愿。

立秋這天洗澡也有講究。有的地方要在太陽出來之前洗，有的地方要用太陽曬過的水洗，還有的地方立秋這天忌諱洗澡。這些講究大多是為了不生秋痱子，因?yàn)榱⑶锖筮�有“秋老虎”，天氣仍會(huì)炎熱一段時(shí)間，盛夏的一些疾病如痱子等還可能發(fā)生。

立秋養(yǎng)生：以養(yǎng)收為原則

立秋時(shí)節(jié)，陽氣漸收、陰氣漸長，此時(shí)也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的重要轉(zhuǎn)折期。莊沂說，秋季養(yǎng)生在精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面均應(yīng)以養(yǎng)收為原則。

具體來看，立秋時(shí)節(jié)，在起居上應(yīng)做到早睡早起。早睡可以調(diào)養(yǎng)人體陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，并有助于減少血栓形成，從而降低腦血栓等缺血性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)暑熱未盡，雖偶有涼風(fēng)，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天依然炎熱，所以防暑降溫不能懈怠。早晚偏涼，應(yīng)避免長時(shí)間使用空調(diào)，出行時(shí)應(yīng)備好衣物，以防天氣突變著涼。

飲食調(diào)養(yǎng)在立秋后尤為重要。莊沂認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，容易引發(fā)咳嗽、感冒等疾病，因此需要潤燥、養(yǎng)陰。市民要注意滋陰潤燥，多吃一些生津止渴、潤肺清心的食物，如用雪梨和百合清蒸或隔水燉煮，以生津潤燥；用羅漢果或桑葉泡水代茶飲，以清肺潤燥；用大米、糯米和杏仁煲粥，經(jīng)常食用以潤肺生津。同時(shí)，要避免食用過多辛辣、油膩、生冷食物，以免加重秋燥癥狀或損傷脾胃。

運(yùn)動(dòng)方面，立秋后，暑熱尚未完全消退，此時(shí)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)自身情況選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳、慢跑等。老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者尤其要避免出汗過多導(dǎo)致陽氣耗損。另外，秋季肺氣旺盛，易克制肝氣，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，市民平時(shí)可以用玫瑰花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒。

■記者 何劍峰 徐薇，通訊員 申琳琳