30歲的季女士是一名上班族，最近兩三個(gè)月，她因工作和學(xué)習(xí)經(jīng)常熬夜到凌晨?jī)扇�點(diǎn)。漸漸地，她發(fā)現(xiàn)自己思維變得遲鈍，記憶力下降，腦子像蒙了一層霧，反應(yīng)也慢半拍�！耙郧坝洊|西很快，現(xiàn)在剛說(shuō)完的事轉(zhuǎn)頭就忘，開(kāi)會(huì)時(shí)甚至跟不上同事的思路。”她說(shuō)。季女士的困擾并非個(gè)例。熬夜真的會(huì)讓人變“傻”嗎？記者就此采訪了淮安市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張新勇，為“熬夜族”支招。

熬夜真的會(huì)變“傻”，揭示大腦“上霧”真相

“經(jīng)常熬夜的人，記憶力、反應(yīng)力都會(huì)出現(xiàn)明顯下降。”張新勇表示，這種“變傻”并非錯(cuò)覺(jué)，而是大腦中積累的“垃圾”在作祟。他解釋?zhuān)�人體在深度睡眠時(shí)，腦脊液會(huì)像“清洗液”一樣沖刷大腦，比如清除導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。而長(zhǎng)期熬夜會(huì)減少這種“清洗液”的分泌，導(dǎo)致腦內(nèi)垃圾堆積�！熬拖耠娔X長(zhǎng)期不清理緩存，運(yùn)行速度自然會(huì)變慢。”張新勇說(shuō)。

睡得晚和睡得少，哪種傷害更大？張新勇用“充電電池”比喻：睡得晚，也就是凌晨后入睡，如同電池耗到只剩一格才充電，短期會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂；長(zhǎng)此以往可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，抑郁癥、焦慮癥的發(fā)病率。睡得少，比如每天睡眠時(shí)間小于6小時(shí)，則像每次只充一點(diǎn)電，短期引發(fā)記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降；長(zhǎng)期可能導(dǎo)致腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加�！白罱】档哪Ｊ绞敲刻旃潭〞r(shí)間入睡，保證6—8小時(shí)睡眠�！睆埿掠抡f(shuō)。

如何“力挽狂瀾”？

科學(xué)補(bǔ)覺(jué)有訣竅

對(duì)于已經(jīng)因熬夜感到腦子“上霧”的人群，張新勇說(shuō)，及時(shí)調(diào)整作息，完全可以逆轉(zhuǎn)認(rèn)知損傷。周末適度補(bǔ)覺(jué)，也可使抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低。補(bǔ)覺(jué)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕炎癥反應(yīng)。但他提醒，補(bǔ)覺(jué)需講究策略：要選擇22：00—7：00的正常睡眠區(qū)間延長(zhǎng)1—2小時(shí)，而非晝夜顛倒；白天補(bǔ)覺(jué)則是在13：00—15：00小睡30—45分鐘，避免超過(guò)1小時(shí)；同時(shí)要保持臥室安靜、舒適、黑暗、涼爽、不受打擾。

張新勇提到，有些人會(huì)覺(jué)得補(bǔ)覺(jué)越補(bǔ)越累。這是因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生物鐘，加重疲勞。張新勇建議，理想補(bǔ)覺(jué)是在7—9小時(shí)基礎(chǔ)睡眠上增加2小時(shí)，且堅(jiān)持“早睡晚起”，最好23：00前進(jìn)入深睡狀態(tài)。

對(duì)于必須熬夜的醫(yī)護(hù)、程序員等群體，他推薦“片段式睡眠法”，利用空閑時(shí)間小睡，多次“充電”代替一次性長(zhǎng)睡。張新勇最后提醒，熬夜對(duì)大腦的傷害并非不可逆，但關(guān)鍵在于“及時(shí)止損”。

■融媒體記者 高婷婷；來(lái)源：淮安日?qǐng)?bào)