“大腦是人體最精密的‘司令部’，它健康與否不僅決定著我們能否清晰思考、記住美好瞬間，更直接關(guān)聯(lián)著每個(gè)家庭的幸福指數(shù)�！�9月16日是中國腦健康日，淮安市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任佟強(qiáng)這樣強(qiáng)調(diào)腦健康的重要性。如今，隨著社會節(jié)奏加快、人口老齡化加劇，腦健康問題備受關(guān)注，如何科學(xué)護(hù)腦成為公眾迫切需要了解的知識。

不同年齡段，護(hù)腦策略有差異

“腦健康并非老年人的專屬，從青少年到中老年，每個(gè)階段都有其獨(dú)特的腦健康維護(hù)重點(diǎn)�！辟�強(qiáng)指出，各年齡段人群因大腦發(fā)育程度與使用需求不同，護(hù)腦策略也應(yīng)有所差異。

青少年時(shí)期，大腦快速發(fā)育且功能不斷完善，但高強(qiáng)度學(xué)業(yè)壓力與長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，給腦健康帶來挑戰(zhàn)。佟強(qiáng)提醒，青少年每天需保證8—10小時(shí)睡眠，這對大腦整理記憶、修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞至關(guān)重要。同時(shí)，要注重均衡營養(yǎng)，像雞蛋、深海魚、堅(jiān)果和新鮮蔬果等富含蛋白質(zhì)、DHA、維生素的食物，能為大腦發(fā)育提供充足能量。

中年人群腦健康重點(diǎn)在于運(yùn)動與心理平衡。他們常因工作壓力大、作息不規(guī)律且缺乏運(yùn)動，加上一些不良的生活習(xí)慣，易出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，如果得不到良好控制，可能引發(fā)腦卒中。佟強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，中年人還需要做好心理調(diào)適，預(yù)防焦慮癥和抑郁癥。因此，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動，每周進(jìn)行3—5次快走、慢跑或游泳等有氧運(yùn)動。

老年人群腦健康核心在于預(yù)防認(rèn)知障礙，阿爾茨海默病是常見老年腦疾病之一�！鞍�爾茨海默病早期有跡可循，若家中老人出現(xiàn)記不住近期事、出門迷路等情況，家人要警惕，這可能是疾病早期信號�！辟�強(qiáng)稱，預(yù)防老年認(rèn)知障礙，關(guān)鍵是讓大腦動起來，鼓勵(lì)老人多參與社交活動，堅(jiān)持學(xué)習(xí)新知識，以延緩大腦功能衰退。

談及常見腦疾病誤區(qū)，佟強(qiáng)特別澄清：“很多人認(rèn)為腦卒中突然發(fā)生且無法預(yù)防，這是錯(cuò)誤的�！彼�解釋，腦卒中與高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病密切相關(guān)，控制好基礎(chǔ)病、保持健康體重，可大幅降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，“睡眠障礙是小問題，忍忍就好”的想法不可取，長期失眠、睡眠呼吸暫停等會損害大腦神經(jīng)細(xì)胞，增加認(rèn)知障礙、抑郁癥發(fā)病概率，需及時(shí)通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)或醫(yī)學(xué)干預(yù)改善。

護(hù)腦于日常，小事藏關(guān)鍵

佟強(qiáng)認(rèn)為，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、積極社交與持續(xù)學(xué)習(xí)，是守護(hù)腦健康的“黃金法則”。

均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪的食物。同時(shí)，遵循“清淡、多樣”原則，少吃高油、高糖、高鹽食物，避免熱量超標(biāo)。

作息規(guī)律是腦健康基礎(chǔ)保障�！按竽X在夜間深度睡眠時(shí)自我修復(fù)，清除代謝廢物、鞏固記憶，長期熬夜會致大腦無法完成修復(fù)，出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中，甚至焦慮、抑郁等心理問題�！辟�強(qiáng)提醒，成年人每天應(yīng)保證 7—8小時(shí)睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，睡前避免使用電子產(chǎn)品。

適度運(yùn)動能“激活大腦”，促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可改善情緒、提升大腦興奮度，還能促進(jìn)大腦海馬體神經(jīng)細(xì)胞再生。佟強(qiáng)建議，選擇適合自己的運(yùn)動方式，老人可選擇太極拳、散步，年輕人可選擇跑步、瑜伽，每周至少堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。

積極社交和持續(xù)學(xué)習(xí)為大腦“充電”。“長期獨(dú)處使大腦缺乏刺激，易致認(rèn)知能力下降；與人交流、學(xué)習(xí)新知識能讓大腦保持活躍狀態(tài)，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞連接�！辟�強(qiáng)表示。

理性看待健腦產(chǎn)品

隨著公眾對腦健康愈發(fā)重視，市場上涌現(xiàn)大量健腦產(chǎn)品，如益智玩具、健腦保健品、認(rèn)知訓(xùn)練App、可穿戴睡眠監(jiān)測設(shè)備等。面對眾多產(chǎn)品，消費(fèi)者如何選擇？佟強(qiáng)給出專業(yè)建議。

對于益智玩具和認(rèn)知訓(xùn)練App，佟強(qiáng)表示：“這類產(chǎn)品有一定積極作用，如拼圖、數(shù)獨(dú)等益智玩具可鍛煉邏輯思維，認(rèn)知訓(xùn)練App能通過小游戲提升注意力、記憶力。但它們不能替代日常認(rèn)知刺激與社交活動，更無法治療腦疾病�！边x擇時(shí)要關(guān)注科學(xué)性，根據(jù)年齡段選擇合適產(chǎn)品，如給兒童選注重創(chuàng)造力培養(yǎng)的玩具，給老人選難度適中、鍛煉記憶力的App內(nèi)容。

關(guān)于健腦保健品，佟強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，保健品不能替代藥物，有腦健康問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。健康人群通過均衡飲食可獲取大腦所需營養(yǎng)，無需額外服用保健品；若想服用，先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，避免過量服用。

對于穿戴睡眠監(jiān)測設(shè)備，佟強(qiáng)認(rèn)為，這類設(shè)備可幫助人們了解睡眠情況，調(diào)整作息、改善睡眠狀況等，有一定參考價(jià)值。但過度關(guān)注這個(gè)數(shù)據(jù)，反而會導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理、精神壓力。他說：“若長期存在失眠、打鼾嚴(yán)重等睡眠問題，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)睡眠監(jiān)測，明確病因后針對性治療，不能僅依賴設(shè)備數(shù)據(jù)自行調(diào)整�！�

“無論是益智玩具、保健品，還是監(jiān)測設(shè)備，都只是輔助手段，科學(xué)護(hù)腦核心是健康生活方式。”佟強(qiáng)總結(jié)，腦健康需長期堅(jiān)持維護(hù)。

■記者 何劍峰 通訊員 王樹文；來源：淮海晚報(bào)